道家道教导引术：太清导引养生经

太清导引养生经

慎修内法

• 赤松子导引法：

  • 赤松子，是神农氏时代的雨师。他能随风上下飞行，到高辛氏（帝喾）时代还健在。
  • 他常在早晨起床后，铺席面朝东方而坐：
    1. 先两手交叉放在头顶，将头向地面牵引（类似缓慢低头），闭气五次，五次呼吸后停止，消除腹部胀气。
    2. 接着，右手掩住后脑，左肘支撑地面，尽力拉伸（身体向左侧弯压）。再换成左手掩后脑，右肘支撑地面，尽力拉伸五次。呼吸停止（指做完五次后自然呼吸），导引筋骨。
    3. 接着，两手按在右膝上，身体上提至腰部（类似坐直），然后尽力低头向下（类似俯身），五次呼吸后停止，导引腰部。
    4. 接着，左手按在左腰和左膝上，右手尽力向上伸展，然后复原。再换成右手按在右腰和右膝上，左手尽力向上伸展。各做五次呼吸后停止，导引心腹。
    5. 接着，左手按在腰部，右手尽力向上伸展，然后复原。再换成右手按在腰部，左手尽力向上伸展。五次呼吸后停止，导引腹中。
    6. 接着，两手交叉放在胸前两胁前，左右摇头不停，尽力摇到极限后停止。导引面部和耳朵，使邪气不能侵入。
    7. 接着，两手叉在腰部下方，身体左右自行摇晃，尽力摇到极限后停止，疏通血脉。
    8. 接着，两手相互交叉（抱肩？），尽力拉伸，左右牵引肩部。
    9. 接着，两手交叉反放在头顶上，左右自行调整（拉伸），导引肺、肝。
    10. 接着，两手交叉放在胸前，左右尽力拉伸（扩胸？），消除皮肤中的烦闷之气。
    11. 接着，两手叉在身体左右，耸起肩膀牵引皮肤，站立左右摇摆，摇动双腿牵引，消除脚气。
  • 以上是赤松子的导引法，能祛除百病，延年益寿。这应当每天练习，长久坚持必有益处。

• 宁先生导引法：

  • 宁先生，是黄帝时代的人。担任陶正（掌管陶器之官），能用火自焚而随烟气上下，衣服常不被烧灼。
  • 常在子时（夜11-1点）之后、午时（中午11-1点）之前，解开头发面朝东方：
    • 握紧拳头（握固），闭气一次，然后举手左右做导引动作。
    • 用手掩住两耳，能使头发乌黑不白。
    • 向外导引三次（可能指转头或某种动作）。再用手指搓揉脖颈两侧的筋脉三次，使人眼睛明亮。
    • 面朝东坐，闭气两次，用两手中指点入口中，取唾液十四次，相互摩擦擦拭眼睛，使人眼睛明亮。
    • 面朝东坐，闭气三次，用手捻搓鼻两孔，可治愈鼻中息肉。
    • 面朝东坐，闭气四次，叩齿次数不限，然后伏身向前侧卧，闭气六次，可治愈耳聋目眩。
    • 转身向外（可能指改变姿势），闭气七次，可治愈胸中疼痛、咳嗽。
    • 抱两膝，自行尽力踮脚离地（企地），闭气八次，可治愈胸部以上至头、颈、耳、目、咽喉、鼻子的邪热。
    • 去掉枕头，握紧拳头闭气，自行尽力踮脚离地，闭气九次。头朝东使人气息上下通畅，微微用鼻吸气，可治愈虚弱。如果不能遵循阴阳之法，在太阴（可能指特定时辰或方位）时不要做。
  • 虾蟆行气法： 正坐，自行摇动两臂，闭气十二次，对治疗劳损效果极佳。
  • 侧卧法： 左右侧卧，闭气十二次，治疗痰饮不消。右边有饮病则右侧卧；左边有饮病则左侧卧。有未消之气则排出。
  • 向日法： 在日出、日中、日落三个时辰，面朝太阳正立，闭气九次，仰头吸取日光精华，吞咽九次，能增益精气百倍。
  • 避火法： 进入火中时垂下两臂闭气不停，即是不被火伤的方法。
  • 治淋法： 面向南方蹲踞，两手从弯曲的膝下伸入，手掌按住两脚脚趾使脚向内弯曲，有利腰臀，可治愈小便淋沥、遗尿。
  • 固精法： 箕踞（两腿前伸分开坐），交叉两脚，两手从腿内侧伸入并拢脚中，再交叉两手，尽力牵引，可治愈梦遗、精气不固。
  • 治咳法： 两手交叉放在下巴下，尽力拉伸（可能指托下巴仰头），有利肺气，治疗突然的气逆咳嗽。
  • 治壅法： 抬起两脚夹住两颊边，两手按地，可治疗宿食壅滞（此法存疑，可能是姿势描述有误）。
  • 治臀痛法： 举起右手，伸展左手，坐下，右脚放在左腿上盖住左脚，可治愈臀部疼痛。
  • 治胁痛法： 举手交叉放在颈后相互握住尽力拉伸，治疗胁下疼痛。
  • 治骨节疼法： 舒展左手，右手在下握住左手拇指尽力拉伸；再舒展右手，左手在下握住右手拇指尽力拉伸。皆治骨节酸疼。
  • 治腰痛法：
    • 掩住两脚（可能指抱住脚），两手指按在脚趾上，可治愈腰像折断一样不能俯仰。若有瘀血日久，照此法做即愈。
    • 用力伸直脚趾，可治愈腰脊痛不能回头看的。
    • 用右手从头上下来，再挽手向下（可能指摸背），可治愈颈项不能回头看。
  • 治腰痛及小便不通法： 坐地，掩住左手（可能指左手按地），用右手指肩部并挽拉（可能指按摩肩颈），可治愈身体倾斜、膝腰疼痛及小便不通。
  • 服气法： 面朝东坐，对着太阳，左手作揖状向月（可能指意念），全身意念仰望北斗星，心中服食月华之气。开始后可使各种病邪不能侵入，缓解头部仰起的痛苦困难（此段描述较玄）。
  • 张弓法： 牵拉右手反折（可能指拉弓动作），左右各自尽力做张弓动作，兼能补益五脏不足之气。气息达到时（气至）就抱两膝贴胸，尽力拉伸，此法常使丹田之气回补大脑。
  • 利发美脊法： 坐地，伸直两脚，用手搓揉脚踝，头尽力向地面牵引（类似坐位体前屈），调理脊椎各节，使发根润泽、头发秀美。
  • 治久寒法： 坐地，交叉两脚，两手从弯曲的腿中伸入，低头，交叉放在颈项上，可治疗久寒不能自温。
  • 耳聋法： 耳朵听不见时，不要强求听清，加倍发声（可能指大声说话或诵念）并闭气不息。
  • 行气愈疽法： 行气意念从头顶到脚心，可治愈疽、痂、麻风、半身不遂及各种痹症。
  • 愈臂痛法： 尽力向右振动两臂，闭气九次，可治愈臂痛、疲劳倦怠、风邪阻滞导致肢体不遂。

• 龟鳖行气法：

  • 用衣服覆盖口鼻，闭气九次，然后正坐（或正卧），微微用鼻呼出吸入之气，可治愈鼻塞不通。
  • 面朝东坐，仰头闭气五次，用舌头舔舐口中津液，满十四次后吞咽，可治愈口干舌苦。

• 雁行气法：

  • 低头靠臂（可能指俯身），闭气十二次，用意念导引，使滞留的饮邪和宿食从下部排出，自然痊愈。

• 龙行气法：

  • 低头下视，闭气十二次，可治愈风疹、恶疮，使热邪不能上攻咽喉。
  • 或者，让病人面向温暖明亮处躺卧，用手从腹部按摩到脚，再用手握住脚牵引，垂下手臂十二次，闭气十二次，可治愈脚足麻木痹痛不能行走、腰脊痛。

• 治毒法： 两手放在颈项上交叉，治疗毒症不愈，腹中有大气（胀气）就吐出它。

• 服月华法： 在月初出、月中（望月）、月落时，面朝月亮正立，闭气八次，仰头吸取月光精华，吞咽八次，使阴气增长。妇人吸取，阴精更加旺盛，利于生育。

• 避水法： 入水时举起两手臂闭气不息，即是不被淹没的方法。

• 治腿疾法： 面向北方箕踞，用手牵拉脚趾，可治愈大腿肌肉痿弱无力（伏兔痿）和臀部筋脉问题。

• 愈淋沥乳痛法： 快速箕踞，用两手从弯曲的腿下伸入，按地，腿弯曲，手加上（可能指支撑），抬起臀部（尸），此时可行气，可治愈小便淋沥、乳房疼痛。

• 愈腹满法： 举脚交叉放在颈项上（类似肩倒立），两手按地，支撑臀部，任气息达到极限。脚交叉放在颈项上，可治愈腹中忧愁胀满，去除三虫（寄生虫），调和五脏，精神畅快。

• 治气冲法： 蹲踞，用两手举起双脚，尽力横向蹲踞（可能指深蹲），治疗气上冲导致的肿痛、寒邪侵入上下所致的病、增益肾气。

• 乌发明目法： 蹲踞，用两手举起脚趾，尽力低头，则五脏之气汇聚，治疗耳聋、目不明。长久练习，则能使人白发转黑。

• 治阴结法： 正仰卧，两手卷起（可能指握拳），两肘紧握（存疑，可能指用力）不息，顺着脚跟，依托（林，存疑），治疗阴部结聚、筋脉麻木、睾丸（囊）问题。用两手反撑在腋下，治疗胸中胀满眩晕、手臂枯萎无力。

• 鳖取气法： 反两手按在膝上，仰头，模仿鳖吸气，引致丹田元气（大黄元气）到达丹田，使人腰脊不知疼痛。

• 上行气法： 手大拇指急速捻搓鼻孔，闭气不息，则气上行到达头顶泥丸宫（脑中），使阴阳调和运行不倦。

• 利阴阳法： 用左手急速抓住头发，右手按摩颈项中，这就是所谓的血脉之气各归其根，关闭足太阳经之气，使阴气不外溢，确实明白皆有利于阴阳之道。

• 治便秘法： 正坐，两手交叉放在背后，名叫“带缚”，可治愈不能大便，通利腹部，治疗虚弱消瘦。

• 治阴满法： 坐地，两手交叉放在下面（会阴？），可治愈阴部胀满。

• 治头眩法： 用两手抓住绳子，像驴一样倒悬，让脚反而在上面，可治愈头眩风癫。

• 治不专精法： 用两手牵拉（绳子），反放在背上（可能指反手抓绳），拉住绳子自悬（可能指引体向上），可治愈精神不能专注、饮食不下。

• 治痔疮法： 用一只手上牵绳子，下手自己抓住脚（可能指倒吊时），可治愈久痔及痔疮肿痛。

• 治吐逆法： 坐地伸直两脚，用两手交叉，挽拉两脚尽力牵引，可治愈肠胃不能受纳食物、呕吐呃逆。

• 宵先生论导引：

  • 宵先生说：想要通过导引行气来祛除百病、延年益寿的人，要常存一念：有一粒“还丹”能归还丹田。使人生命存在的是“丹”，救治人的是“还”，保全则延年，失去则衰朽。导引的作用，是让人肢体骨节中的各种邪气都去除，正气得以留存。如果能精诚勤奋地练习、实践，在动作言语之间，日夜修行，就能使骨节坚强，治愈百病。如果突然中风，或旧有顽疾、疟疾、肢体不遂、耳聋不闻、头风癫疾、咳逆气喘、腰脊疼痛等，都可以按照导引图谱，根据疾病所在部位，行气导引，用意念排除病邪。行气，可以从内部补益；导引，则可以治疗四肢。这是自然之道，只要能勤奋修行，就能与天地同寿。

• 彭祖谷仙导引法：

  • 彭祖，是商朝的大夫。经历夏朝到商朝，号称七百岁，常吃桂（肉桂）得道。
  • 他常解开衣被，伸展腰部，使小腹鼓起（填小腹），五次呼吸后停止，导引肾脏，去除消渴，调和阴阳。
  • 又说：
    1. 伸左脚，屈右膝，向内压住（左脚？），五次呼吸后停止，导引脾脏，去除心腹寒热、胸胁邪气胀满。
    2. 挽拉两脚趾，五次呼吸后停止，导引腹中，去除疝气、癥块，通利九窍。
    3. 仰起两脚趾，五次呼吸后停止，导引腰脊，治疗痹症和半身不遂，使人耳聪。
    4. 两脚内侧相对，五次呼吸后停止，导引心肺，去除咳逆气喘。
    5. 脚跟内侧相对，五次呼吸后停止，活动大腿，消除五络（经络）之气，通利肠胃，去除邪气。
    6. 掩住左脚踝（胫），屈右膝，向内压住（左脚踝？），五次呼吸后停止，导引肺脏，去除风虚，使人明目。
    7. 张开脚踝，两脚趾尽力伸直，五次呼吸后停止，使人不抽筋。
    8. 两手牵拉膝盖放在心口上，五次呼吸后停止，治愈腰痛。
    9. 向外转动两脚十遍，向内转动两脚十遍，停止以恢复各种劳损。
  • 以上是彭祖谷仙导引法，是祛除百病、延年益寿的重要方法。共十节，每节五次呼吸，五五共二百五十息。想导引，常在夜半至鸡鸣（凌晨1-3点），或清晨（平旦）进行，禁止吃饱饭后和沐浴后立即做。

• 王子乔八神导引法：

  • 方法：枕头高四寸，两脚相距各五寸，两手离身体各三寸。解开衣服，披散头发，正仰卧，不要有任何杂念。安定心意后，才用鼻子慢慢吸气，用口呼出。气息要各自送达相应的脏腑。做完一遍再从头开始。想停止时，先做到极限再停下，不要勉强延长呼吸。长久练习，气息自然能延长。气息往来，不要让耳朵听到鼻子感知（指轻柔无声），轻微而专注地进行，长久坚持就能深入，气息可达到大腿股胯，以节省（气息）为贵。意念似有似无（若存若亡），做一百遍，腹部会随气运动发出响声，有体外的声响就表示成功了。成功的人，还有什么疾病呢？（接着描述内观五脏六腑的形态颜色和功能，略）... 想导引的人，体虚的闭目，体实的开目。根据病痛所在行气，不用第七次呼吸（可能指特定方法）。缓缓来回踱步约二百步，再坐下，慢慢咽气五六次。若未愈，再照原法做一次，以痊愈为效。各种病痛，正仰卧，披发如法，慢慢用口吸气填满腹部，尽力吸到极点似要断绝，再慢慢用鼻呼气，数十次。体虚的用补法（鼻吸口呼），体实的用泻法（口吸鼻呼）。闭口温热气息咽下，约三十次，腹中转动鸣响才停止，再踱步二百步。不愈，再做。病在喉中、胸中的，枕头高七寸。病在心下的，枕头高四寸。病在脐下的，去掉枕头。用口吸气鼻呼气的，名叫补法；闭口温热气息咽下的，名叫泻法。
  • 闭气治病法：
    • 想引头部病气，仰头。
    • 想引腰脚病气，仰起脚十趾。
    • 想引胸中病气，挽拉脚十趾。
    • 引手臂病气，掩（按？）手臂。
    • 想去腹中寒热各种不适，或中寒身热，都闭气鼓起腹部。想呼吸时，慢慢用鼻呼吸。做完后重复，到痊愈才停。
  • 具体闭气导引法（三十四式摘要）： (因篇幅，简述核心动作与功效)
    1. 坐地伸腰脚臂，手按地，口吸鼻吐：除胸肺痛。
    2. 端坐伸腰前后摇头：除头虚空耗。
    3. 端坐伸腰，左胁侧卧，口吸鼻吐：除心下积聚不快。
    4. 端坐伸腰，鼻吸，右手捏鼻：除眼昏、息肉、耳聋、伤寒头痛。
    5. 仰卧，口吸鼻吐：除腹中拘急。
    6. 右胁侧卧，鼻吸口小咽，摩腹：除胁皮肤痛。
    7. 端坐伸腰展臂仰掌，闭气七息（蜀王台）：除胁下积聚。
    8. 俯卧去枕立脚，鼻吸四四，鼻出微气：除身热背痛。
    9. 端坐伸腰举左掌，右手后伸：除两臂痛结气。
    10. 端坐抱膝，闭气鼓腹14-21次：通气，十年少容。
    11. 端坐伸腰左右倾，闭目鼻吸：除头风。
    12. 腹中痛饱食，坐伸腰，口吸数十次：消食安腹。
    13. 端坐如张弓满射：除四肢烦闷背急。
    14. 端坐伸腰举右掌，左手承左胁，鼻吸七息：除胃寒食不消。
    15. 端坐伸腰举左掌，右手承右胁，鼻吸七息：除瘀血结气。
    16. 两手后撑仰头，口吸气咽数十次：除热、身伤、死肌。
    17. 仰卧展臂脚，鼻吸七息，摇脚三十：除胸足寒、周身痹厥逆。
    18. 仰卧屈膝两膝相对，手翻两脚，伸腰，口吸气填腹七息：除痹疼热痛、两脚不随。
    19. 身体昏沉：两手抱头，上下宛转（开胁）。
    20. 踞伸右脚抱左膝，伸腰鼻吸七息：除难屈伸、脑中痛瘀痹。
    21. 踞伸左脚抱右膝，伸腰鼻吸七息：除难屈伸、脑中疼（或风目昏耳聋）。
    22. 仰卧直脚捻阴囊令赤：除阴湿、小便难、小腹重、腹中热。
    23. 踞抱膝鼻吸七息：除腰痹背痛。
    24. 俯卧看脚跟，伸腰鼻吸七息：除脚筋痛转筋酸疼。
    25. 仰卧展手外，脚跟相对，鼻吸七息：除膝寒腿骨疼。
    26. 仰卧展手脚，脚跟相对，鼻吸七息：除死肌不仁、足胫寒。
    27. 仰卧展手脚，向左抬两脚踵（？），鼻吸七息：除胃中食苦呕。
    28. 踞伸腰两手拉脚跟，鼻吸七息至膝头：除痹呕。
    29. 仰卧展手脚仰趾，鼻吸七息：除腹中拘急剧痛。
    30. 仰卧左踵勾右拇趾，鼻吸七息：除厥逆。脚错位不拘拇趾，依文用。
    31. 仰卧右踵勾左拇趾，鼻吸七息：除周身痹。
    32. 病在左：坐伸腰左视目，口慢吸气咽数十次。
    33. 病在心下积聚：坐伸腰仰向日仰头，口慢吸气咽三十次。
    34. 病在右：坐伸腰右视目，口慢吸气咽数十次。

• 王乔导引图（部分在彭祖法中）：

  • 第七法：伸左脚，屈右膝，向内压住，五次呼吸止，引脾气，去心腹寒热、胸胁邪胀。

• 彭祖导引图：

  • 导引、服气、解开头发、面东坐、握固不息一次，举手左右导引，用手掩两耳，用手指搓揉颈项两边筋脉五次。使人眼睛明亮，头发乌黑不白，治头风。

• 淘气诀：

  • 诀曰：人的五脏，也各有其气。先闭住呼吸，感觉（需要服气）后，想服气的人，先要淘转（涤荡），让宿食和旧气得以排出，然后调服。方法是：闭气、握固，仰卧两拳放在乳间，两膝抬起背部及臀部（可能指提肛收腹），内里闭气，鼓动气海中的气，让它自然从内而出，运转它，然后“呵”气呼出，做九次或十八次停止。淘气完毕，再调服（新气）。
  • 导引服气，面东坐，不息四次，叩齿十四次，治愈龋齿痛。或说治牙虫不龋。

• 咽气诀：

  • 人都禀受天地元气而存活。每次吞咽吐纳，则内气与外气相呼应。内气从气海随着吐气而上，直到喉咙。等吐气到极点时，就闭嘴连续鼓动（舌喉）咽下，发出汩汩的明显声音，然后（气）从左边而下（男），经过二十四节脊椎，像水流过台阶，声音清晰可闻。女人则从右边而下。这样内气就稳固了，效果明显不同。用意念推送它，用手按摩它，让它快速进入气海（脐下三寸，即下丹田）。初服气的人，上焦不通，这样按摩有帮助。如果气已流通，不用按摩也会自行下去。闭口连续吞咽，只咽两次，叫做“云行”。湿润地吞咽（咽津），叫做“雨施”。服气入门，气未通时也可在夜间进行。每一咽都配合“雨施”。不要急于做连续吞咽（云行）。坚持三年，才能成功。

• 其他导引服气法：

  • 靠墙正立，不息，行气从头到脚止：愈疽痂、麻风、偏枯、痉病。或说行气从脚起，让气上行至头止。
  • 先仰卧，闭口鼓腮腹，让气满口后咽下，咽时意念向后（肾？），早晚做，妙。
  • 蹲踞在墙角，两手抱膝低头，不息九次：愈颈痛腰脚。或治劳损。
  • 左右伸两臂，不息九次：愈臂痛劳风、气不随、闭塞。
  • 正坐，仰天呼出酒食醉饱之气：即感饥饿清醒。宜夏天做，令人温凉不燥。
  • 正坐，张鼻服气，用意念排至脐下，小口微排，不息：除结滞。宜夏天喜热时。
  • 小低头，微呼吸，抱手左右（摇动？），不息十二次：消食，轻身，益精神，邪气不得入。
  • 低头抱踞，用绳自缚，低头不息十次：消食轻身。
  • 常两手像托千斤巨石，左右互相做：终身无疾。
  • 两手按地，缩身曲脊，向上挺举三次：每日做，补益延年。做时勿当风，须闭气。每一动作做完吐气勿让耳闻。若劳倦，可咽气缓解。脏腑病若寒，则吹气（呼）；若热，则呼气（呵）。
  • 俯身如蛇行，闭气仰卧，再直身蹲踞，面向当值星宿（王相所在）方向不息：少食即通畅。服气为根本，唾液为玉浆。春天生发，冬天闭藏。口中津液，甜如饴糖。勉力行之，勿生疑惑。
  • 六字诀治病法：
    • 呵 (hē) 属心，心主舌。口干涩、气不通及诸邪气，呵以治之。大热大张口呵，小热小张口呵，须用意衡量，过度则损。
    • 呼 (hū) 属脾，脾主中土。气微热、腹胀满、气闷不泄，呼以治之。
    • 嘘 (xū) 属肝，肝主目。目温赤，嘘以治之。(原文此处为“嘘”，但描述似属肝)
    • 吹 (chuī) 属肾，肾主耳。腰膝冷，阳道衰，吹以治之。
    • 呬 (sī) 属肺，肺主鼻。有寒热不和，呬以治之。
    • 嘻 (xī) 治劳极（存疑，原文未明确归属，但提及五藏各主一气及劳极）。
    • 呵、呬、呼、嘘、吹、嘻，是五脏各主一气，以及劳损之症，依此理运用，立刻见效。
  • 导引注意事项：
    • 卧榻（秣）要高，不让地气上冲，鬼气干扰。
    • 导引时不要急躁暴怒，此乃一身之贼。
    • 导引时不要面向北方，违反神明。凡事（导引时）不说话。亥、子日不向北吐唾沫，会减损寿命。
  • 存想导引法：
    • 思司命神（生命之神）两人轮流回转，左右旋转，常见。
    • 思神光黄色，且明月在己身边，昼夜常见。
    • 思五脏形态、气色、光芒，周流全身。
    • 思五脏色神在其所处位置。
    • 思五脏化为龙鱼。
    • 思精气在脐中，肾气正赤白，从背上头下迎接身体，名叫“还精”。
    • 思心如斗大火焰，辟除恶气。
    • 思飞行，分身飞行。常念有人或自己在前后，久之可与之交谈，询问南北方向。

• 道林导引要旨（部分补充）：

  • 低头，以两手抱两足，不息十二次：主消食，令人身轻，益精气，诸病邪不得入。
  • 踞坐合膝张足，不息五次：治鼻口热疮及五痔。
  • 跪坐（累膝）手按膝上，伸腰极，抬头引之，不息三次：治皮肤病（肤）。
  • 盘坐（交趺）叉手放头上，挽头结下着地，不息五次：令人气力自增。
  • 跪坐（长跪）曲手抱两乳下，左右摇膝不息：延年益寿，驻颜不老。
  • 两手抱膝贴胸，不息三次：治腰痛肾疝及背脊中痛。
  • 大箕坐，两手抓两脚五指，尽力低头至地，不息十二次：治颈项腰背痛，又令人耳目聪明。
  • 盘坐，两手交叉放头下，尽力拉伸，不息六次：治腰痛不能反顾。
  • 仰头用手摩腹，以手持脚离地（距尘），不息十二次：治膝痹不能行及腰背痛。
  • 伸两脚用两手指点脚趾：治腰痛如折及瘀血。
  • 屈两脚，坐卧握脚趾：治腰背痛。
  • 卧用手摩腹至脚，用手持引之，不息十二次：治脚痹湿及腰背痛。
  • 左手急拉头发，右手急搓颈项：利阴阳之势。
  • 正坐，两手交背后：治虚弱消瘦、大小便问题。
  • 一手攀上悬绳，一手自持脚：治痔及肿。
  • 伏蹲踞，两手抱膝，低头不息九次：治颈痛劳极，腰痛，骨节错位。
  • 正坐仰天呼出饮食醉饱之气：立消。夏天做，令人自然凉快不热。
  • 用两大指捻鼻孔，不息：令人阴阳不倦。
  • 向外转脚十遍，向内转脚十遍：补虚损，益气血。

• 赤松子坐引之道：

  • 常做此法，令人耳目聪明，延年益寿，百病不生。
    1. 先长跪，两手向前，各自分开，手指向外。
    2. 再长跪，两手夹叉腰左右。
    3. 再长跪，以右手反叉腰（后腰），左手高举过头停止。
    4. 再长跪，以右手伸向后去，左手叉腰前。
    5. 再放松身形长跪，左右手轮流伸向前，再屈肘从后叉腰。
    6. 再长跪，高举两手。

太清导引养生经 终

1. *自然呼吸一次（五次，五次呼吸后停止”。**
2. **“

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